La cohérence cardiaque au service de votre bien-être dans l’Aude !
La Cohérence Cardiaque n’est pas un état naturel de notre système nerveux. Il s’agit d’un état particulier de la variabilité cardiaque (capacité qu’a le cœur à accélérer ou ralentir afin de s’adapter à son environnement). Elle peut être obtenue par plusieurs pratiques (relaxation, méditation, prière, yoga, marche afghane, voire en pêchant !), mais la manière la plus facile, rapide et efficace d’atteindre cet état est d’entrer en résonance cardiaque à l’aide d’une respiration profonde et contrôlée (6 respirations par minute).
En pratiquant cette méthode respiratoire pendant 5 minutes, les bienfaits de la Cohérence Cardiaque perdurent entre 4 à 6 heures. C’est pour cette raison qu’il est recommandé de pratiquer cette respiration 3 fois par jour, afin de couvrir la journée entière des bienfaits de cet état de Cohérence Cardiaque induite.
C’est la méthode du 3 6 5 :
- 3 fois par jour
- 6 respirations par minute
- Pendant 5 minutes.
La cohérence cardiaque est une véritable technique physiologique de contrôle de l’équilibre du système nerveux autonome. Ce système est directement relié à nos organes internes, au cœur et à notre système hormonal. Son fonctionnement est dit autonome, car son action est involontaire (c’est-à-dire qu’elle régit tous les processus automatiques de notre corps comme la digestion et les battements de notre cœur…) Il est notre « pilote automatique ».
Ce système est scindé en deux branches : le système nerveux sympathique (SNS) et le système nerveux parasympathique (SNP).
Principaux rôles des branches sympathiques et parasympathiques du système nerveux autonome
SYSTÈME NERVEUX AUTONOME |
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SYSTÈME NERVEUX SYMPATHIQUEC’est le système de fuite ou combat, tout ce qui concerne l’activité, l’accélération, l’utilisation de nos réserves d’énergie (catabolisme)
Il accélère le cœur et la fréquence respiratoire et nous met en mode « fuite/combat » pour être en mesure de faire face à un danger. L’inspiration stimule le système nerveux sympathique |
SYSTÈME NERVEUX PARASYMPATHIQUEC’est le système de récupération et de repos, tout ce qui favorise la relaxation, la restauration et la réparation (anabolisme)
Il ralentit le cœur et la fréquence respiratoire et nous met en mode « repos/récupération/digestion » afin de restaurer nos ressources et notre énergie. L’expiration stimule le système nerveux parasympathique |
En contrôlant la respiration, un équilibre harmonieux dans le fonctionnement des deux systèmes s’établit, générant de nombreux effets physiologiques et psychologiques positifs :
- Réduction du stress
- Augmentation de l’équilibre émotionnel
- Amélioration de la qualité du sommeil
- Une diminution de l’irritabilité
- Une meilleure estime et une plus grande confiance en soi
- Amélioration de la mémorisation et des apprentissages…
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